ファシア

こないだTVで知った言葉。
ファシア。

第二の骨格とも言われているのだそう。皮膚と脂肪の間、脂肪と筋肉の間にある膜のようなもの。筋膜もファシアの一部。コラーゲンと水分でできている。

身体のコリというのは、筋肉じゃなくて、このファシアが硬くなっている状態なのだとか。皮膚と脂肪をつまんでゆらゆらゆらすと、しばしコリがほぐれる、とTVが言うていました。

私、40年ちかくの慢性肩こりなのですが、特に右肩。肩パッドみたいな骨が、肩に入ってるんじゃないかというぐらいカタク重く、辛かった！　

最近少しマシになったんですけど、興味津々。 TVをみて、早速試してみました。
左手で右の肩や首部分の皮・脂肪をつまんでしばしゆらゆら揺すります。・　・　・。
なるほど、なんだかラクになった気がします。
じゃ、もう一回。ゆらゆらゆらゆら・・・・。
ふむ。ましになったかな。

けども、困ったことが起きました。

右肩をゆらゆらしてる左手、その左肩が凝ってきました～～～～(◎_◎;)

右肩をゆらゆらすると左肩が、左肩をゆらゆらすると右肩が、やっぱり凝ります💦

あかんやん、ゆらゆら作戦。
やはり、ゆらゆらは他力本願にかぎります。

肩・腰・膝・血管・血圧、なんて言葉が入っていると、興味があり気にもなっているもんですから、つい録画予約してしまいます。上記「ファシア」は「あさイチ」。

あと、筋肉の不思議もTVで仕入れました。それは「ガッテン」です。NHKばかりですね (^-^;

握力は健康状態をうつす鏡（バロメーター）、握力が強い人は長生きするのだというのです。

運動でどこかの筋肉を鍛える（使う）と脳から指令が出て肝臓からIGF-１が全身に送られ、それがまた心臓・血管・消化管・肺等もふくめた筋肉をふやすのだそうです。例えば、スクワットやウォーキング等で足の筋肉をつかうと、握力も強まるのだそう。嚥下力もしかり。久山（ひさやま）町のデータによると、握力が強い人は糖尿病や心筋梗塞等になる人が少なかったのだそうです。

ふむふむ。

で次の日さっそく、百均でハンドグリップを購入。
まー夕方に５回ほどずつ、覚えてる日にやってるだけですけども。。。

しかしやはり、飲酒のほうが、、、私の場合、モンダイかしらん？

＊以上の健康情報は、私のうろ覚えです。間違いあるかもです。その時は、ひらにご容赦を！　詳しくは、各自でお調べくださいまし。
m( _  _ )m

新しいこと、知らなかったことに出会うのは、楽しい❗

膝痛デビュー～～ (>_<)？

朗読の先生の御母上は「足が痛いから山に登って来た」という９０歳。先生は「まるで妖怪です」とおっしゃる。私は、そんな妖怪になりたいと、ひそかに尊敬申し上げているしだいです。

ところで、

今年の夏はいっぱいエアコンを使ってしまいました。暑いのにそう汗もかかず、暑いから動かず、いろいろあって眠れずということで過ごしていたら、しんどくてしんどくてたまらない。朗読レッスンも休んでいたし。
気もうつ・うつ・うつ。

いかん！

こんなことでは、妖怪への道は遠い。しんどいときは、山へ入ろう！と、意を決してよっこらしょ。手近なところで大文字山（如意岳の火床まで）へ行きました。これが８月の終わり。

すぐに入れる山だけど、ぽっと光のあたってるようなところが随所にあって好きです。
足元のキノコとか木の実、ひょっこり目が合う鹿、息を切らしてたどり着いた火床から見る街並。。。

ところがです。

なんとその日、下り坂で、膝が痛くなってきました。４０分ほど登って火床まで行き、今までは、来た道を調子よくひょんひょんと下りていたのに。

ええぇぇーーっ、つ、ついにっ、腰だけでなく、膝まで痛くなるとは！　

どんどん老化をつきつけられてくるようで、、、、(-_-)↓。

いや。

私は、妖怪になるのだ。日々、地道な修行をしなくては。

思ううち、正座からの立ち上がりにも痛みがっ。。。はぁぁぁ～～。

まだ今は平地や階段ではなんともないのですけども。

日頃、動かしてない筋肉や筋が痛くなるんや。週一 でスイミングに通ってるつもりで、そろそろと山へ歩きに行ったら？
と言う人あり。
しばらくはあんまり無理な動きはせん方がええ。ウォーキングを続けるとか、
と言う人あり。
長くかかるかもしれないけど、動きを見るからまた来てみたら？
とは、再入会体験で行ったYogaのスタッフ。

むむっ。むむっ。むむむのむ。

妖 怪 志 望

面接官：あなたは、将来、妖怪になりたいということですが、どうしてですか？

風　　：妖怪の方々に、強さを感じるからです。

面接官：ほう、、、強さ、ですか。

風　　：はい。単に、身体的なものだけではなく、心の強さ、何にも動じずしかもおおらかにかまえておられる。そんな強さです。

面接官:具体的に、目指しておられる妖怪がおられたら、教えてください。

風　　：９１歳で、七条辺りから上賀茂神社まで歩いて行った方がおられます。朗読でお世話になっている飛鳥井かゞり先生のお母様です。

面接官:なるほど。それはたしかに。びっくりなさったでしょう？

風　　：はいっ。以前から話には聞いていましたけれど、そんな方がおられるのか、と✨。私も、そんな妖怪になりたいと思っています。

面接官:けれど、妖怪への道のりは、遠いですよ。

風　　：足が痛くなったら山に登ったりすると聞きました。私も見習って、心身の衰えにめげず、ちいさなことからこつこつとぉ✊・・・修行に励む所存です。

面接官:わかりました。あなたの今後の頑張りを見させていただき、採用の可否を決定したいと思います。

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ということで、先日は、我が家から一乗寺の内科医院を経て、高野の図書館まで往復いたしました 👟 👟 👟 👟 👟。 
いつもは車で行き来するコース。

それでも、約１,2000歩、約８ｋｍ。

途中、手芸店のおばちゃんとマスク話などしたり、写真撮ったりと、たらたらしたせいか、約３時間かかりました。いかん、か？　それとも、妖怪も、たらたらするのか？

コロナが明けたら、また飛鳥井先生に尋ねてみることにしよう。

北山へ投入！

何を、北山へ投入したのかっていうと、
私を、
です。

ふた季節ぶりの、ほぼ冬ごもりから出てきたあとの、尾根歩きをはさんでの上り下り。　６時間ほど森の中を歩き、約２万歩。

ちょっと前に大文字山火床まで往復したとはいえ、予想通りのしんどさ・疲れよう。とほほ・・・。　なさけない体力ですじゃ。けれど、木々の中ではありますがさすがに尾根でして、気づけば右を見ても左を見ても谷へ向かう急斜面。とほほ・・と言うていては谷まで転がっていきますので、集中力はきらさずに。

しんどいのになんで自分を山ん中へ投入したくなるんだろう。海は眺めるだけで満足なのに。

空気かな。下界でのいらんコトが抜けていくからかな。季節ごとの山の色、植物。景色。非日常。要するに、たまに、山の中に自分を置きたいということかな。心の洗濯。

今回は、植物園などでしか見られないくりん草が咲いていました。

登っていくと、シャクナゲの群生地。
イワウチワの葉に落下したシャクナゲのピンクを踏まないように歩き（よじ登り）ました。

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去年９月台風の爪痕はするどく残っています。倒れたままの北山杉。根こそぎ倒れた大木。　車道は、車が通れるようになってます。
今までこんな自然の暴挙が何度もあっただろうに、何十年・何百年も生きてきた大木がしっかと根をふんばり新しい緑をつけ、他の木を宿らせている姿にも、たくさん出会えました。たくましいオーラがいっぱい。写真の木。生きてます。何に見えます？　私は、カメ。リュウって言う人もいました。

ただ足で登って下りるだけでなく、手をつかってボルダリングみたくよじ登っていく箇所のあるのも気にいってます。体幹もつかって、抜け落ちない箇所をさがし、手足を置いてよじ登るんです。岩じゃないし垂直でもないしザイルまではつかわないけど、軍手（手袋）は必須アイテムです。なので、このツアーは、林道・登山道をあまり歩きません。手を使わず立って歩くときも、これ道かい？というようなところを、倒木をまたいだりくぐったり。ガイドの方によると、けもの道をたどっているんだそうですが、素人の私には、けもの道を歩いてるんだか、枝などかきわけ進んでるんだかわかりません。斜面をよじ登り、谷川をくだり沢を渡り（今回はなかったですが）という、変化のある上り下り。子どもの頃、崖（今なら立ち入り禁止地区になるだろな）に のぼって遊んでたことを思い出しながら、滑落しないように気をつけながら。そんなのが結構おもしろい。

しかしなんと、最後の方の下り歩きでは、あろうことか、人生初の膝痛がきました。山を下りながら内心とうとうやってきたかとため息をつき、他の参加者やスタッフへ迷惑をかけないよう林道におりるまでがんばりました。途中の休憩でストレッチしたらいいよと教えてもらい、斜面でストレッチ。若干フッカツしたので、関節じゃなく筋肉のほうかな～。

今日は太もも前面が筋肉痛です。(;´∀｀)

仙人ロボット

先生は仙人のように歩く。

この、先生とは、北山を歩く時ガイドしてくださる方。

山道を、登りも下りも、急斜面も谷川も、スーッスーッと歩く。

私は、慣れない山を踏み外さぬよう地面ばかり見て足を運んでいるのだけれど、時折すこし後ろから先生の歩きを見ると、息も切らさずスーッスーッと歩いている。まるで仙人みたいだ、といつも思う。

どうしたら、そんなふうに動けるのか。やはり経験値か？トレーニングか？身体づくりか？

と、思っていたところ、先日、少しレクチャーしてくださった。　木々かこむ山の中、休憩がてらに。

ロボットをイメージして、体重を移動していくのだそうだ。若い人・瞬発力要するスポーツをしている人のように、筋肉を使って登ってはいけない。筋肉を使って登るとすぐに疲れてしまう。何時間も上り下りし続けるようなとき、歳を重ねた体にとっては筋持久力がおいつかない。勢い込まず、無駄な音をたてず、体重を移動していく。だから、ロボット。

前後左右、上手にバランスをとって体重移動すれば、右だけ足が疲れるとか、左だけいつも足を痛めるとかいうことは減るのだとか。

体重移動・身体のバランスはここでも大事だ。
朗読でも、もちろんヨガやマイムでも、日々の健康にも。

けどなあ。私から見たら先生はやはりロボットというよりも仙人のように見える。まぁ、仙人のイメージは人によってちがうのだろうけど。頭や肩が上下左右にぶれない。無駄な動きがないのだな。あんなふうに動くにはやはり筋力は要ると思うのだけれど。。。

ほっ、はっ、よいしょっと気合い入れつつ両手両足動かして登り（上り）下りしている私にはまだまだの域。

しかし、ひそかに自慢さしてもらおう。
約６時間、２万歩弱の、梅雨入り間際の北山分水嶺歩き。
私、後日の筋肉痛はなかったのだよ。
　!(^^)!

山に浸かる。

ぼーーーっと空をあおいでいると、空の中にダイブして雲の間に間を泳げるような気になってくるときがあります。（ありません？）

それと同じように、山の高いところに立って山々を見晴らしていると、重なる山々のグラデーションが波のように見えてきて、どこまでも、それこそ日本海まで、泳いで行けるような気がしました。

先週、京都北山の分水嶺を歩いてきました。こういうのをトレッキング、というのだそうですね。そうかぁ～、これがトレッキングか～。履歴書の趣味欄に‘山歩き’じゃなくて‘トレッキング’と書けばかっこよかったかな～なんて思いながら歩きました。


曇り空でも蒼い川の水。青空を映さなくても自ら蒼いこの水は、私の憧れです。

今回も、４本足、つまり両手もつかって急斜面をよじ登ったり、下りたりもしました。蔓・枝や背の高い草をかき分けながら、倒木をまたいだりくぐったりもします。幅３０センチくらいの道や切り通しで片方は崖なんていうドキドキ箇所もあり、そんな時は、他の方達の迷惑とならないよう慎重に一歩ずつ。。。。　危険だけども、単調に登り続けるのより、私は好きです。見守るガイドやスタッフの方々は、ドキドキというよりハラハラだったのでしょうが。

そろそろ木の実の季節。　

サルトリイバラが赤い実をつけていました。　毒じゃないけど美味しくない、と教え
ていただいたから（？）試食をば。　甘酸っぱい・・・・・けど、超ジブい！　美味しそうにみえるのにね。

栗がたっくさんそこらかしこに落ちていました。シバグリとのこと。　栗も生で食べられるんやで、との言葉に、またまた試食をば。　

それではっ、生栗の食べ方を講習いたしましょう。　まずは歯で殻を割って実を取り出します。それから渋皮を前歯を使って少しずつ剥いでいきます。そう、リスのように。で、食べます。もともと小さいシバグリだから、身ぐるみ剥いだ実は栗のカケラ。大事に噛むと、、、、歯ごたえと栗の味。でもやはり少しシブミは残りました。

弁当にも栗ご飯と焼栗が入っていました。ごちでした。

寒い日ではなかったけれども、冷たい風に吹かれていると、足の筋肉がギュウ―っとかたまってくるという経験は初でした。なにせ、夏装備のまま山へ入ったので。だめですね。足をぱんぱんと叩き、動かしました。

次の日から３～４日はすっごい筋肉痛。お腹・お尻・太ももの前側。もうね、仕事中、デスクの角に太ももが触っても、痛い！こんな筋肉痛は久々です。

眺めたら泳げそうな山々でしたが、実のところは山に浸かっってばしゃばしゃ・・・・っていうところだったんでしょうね。

予行練習したのにな。

時間ができたので、予行練習をしに行きました。山を上り下りする練習です。その翌週、久多で、トチの実拾いをボランティアしに行く予定でしたから。

哲学の道から大文字山の火床（ひどこ）まで。ゆ・・・・・っくり歩きます。

運動不足ってもんじゃない。書類の山とPC２台相手に、日がな机にはりついているカラダです。もう重くてダルくて、歩き方はもちろん、息の仕方まで忘れそうでした。　幼児もセカンドバッグ持った男性もデートがてらのペアも歩いてる道。（でも山道です。）　こんなにしんどかったっけ(*´Д｀)、、、と思いながら、歩きました。

なかなか身体が動かないときは一人歩きに限ります。待ってもらうのがつらいタイプ。　このままいきなり急斜面でのトチの実拾いだなんて、できないところでした。　私の力をつかっていただくボランティアのはずが、これでは役目を果たせませぬ。予行練習しにきてよかった！

しかし登りはつらい。ハァハァ息を切らしながら登っておりますと、、、、下って来る方達が声かけ励ましてくださいます。
「がんばれ～～。」
「もうちょっとで終わるで～。」
なんて。　

なかに、変わった声かけする方がおられました。
「もうちょっと行ったとこにな、＊＃＠＊がいたで！」
おっと、しまった。　肝心な＊＃＠＊のところを聞き逃してしまった。危険への注意かもしれない。　すれちがい、下っていくその方を振り向いて見下ろし、
「えっΣ(ﾟдﾟ;)、それ、熊ですかっ、蛇ですかっ？！」
立ち止まってその方は私を見上げ、
「鹿やで、鹿。( ＾ω＾ )」

なるほど、ちょっと行ったところに数頭の鹿。

しんどいけど、こんな一期一会のふれ合いがよいなあ。

.

千人塚を過ぎ、最後の階段が終わればもうすぐ火床です。　このあたりでようやく、身体が動くようになりました。ほ。　

最後の一歩で、眼下に京都の街を見下ろすときの気分はいつも最高。空も、ひろい。この日は、はるか南西に、霞んだ大阪のビル群が
見えました。

あーやっぱり予行練習しにきてよかったと、軽くなったカラダで下りてきたのだけれど、トチの実拾いは、台風１８号のため、来週に延期となりました。　来週は私、別用で行けません。　また来年。　何回か予行練習して、楽しみにしておきましょ。

火床からの下り道、私、上ってくる人達に言ったもんです。
「もうちょっとしたら、着きますよ。」って。

八 丁 平

‘北山分水嶺を歩く’という山歩きツアーへ、２度目の参加。
久多から入って八丁平へ。　京都の、北山にもこんな湿地帯があったのです。

今回も、山道や林道をほぼ外れ、知る人しか知らないけもの道とか昔の街道など歩きました。渓流も横断しました。もうこれはガイドさんなしでは味わえない山、いえ森歩きです。　私はただただ「こっちこっち。」と言われるままに彷徨った感がありますが。。。　だから楽しくもありました。　コンパスと地図と経験と、そしてスマホ地図。　自分の現在位置がわかるスマホ地図。　（初めて、スマホがほしくなりました。　でもまだ我慢です。）　

「この葉っぱはクリン草というんです。濃いピンクの花が咲くよ。春になったら見に来るといい。」
いえいえ、ひとりでは二度とこの場に来れません。悔しいなぁ。　クリン草の花、見てみたい。

お弁当付のツアーなのですが、山中の、どこにでもある（私にとっては）地点で、時刻を決めて、別スタッフの方が人数分ボッカしてくれたんです。あの広い森を、まるで我が庭のように荷物持って移動し人と待ち合わせることができるなんて仙人のよう。びっくりです。　弁当の他にハンモックも持ってきてくださり、昼食後は向かいの山々を眺めながらのハンモックタイムです。　この方は、明日のトレランの準備があるから、と、ハンモック畳んでまた帰っていかれました、ひとりで元気に。

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途中、ナラの木にしかできないというなめ茸が生えていて、立ち止まるなめ茸タイムも多々あり。　きのこ好きの私なのに、山を下りるまで、とうとうナラの木もなめ茸も自分では発見できずじまいでした。　でも、かわいくて美味しそうななめ茸でしょ？

漢方薬として聞いたことのあるセンブリの花が咲いてるのを見つけた方あり、ナナカマドの実を教えてくれる方あり、、、私ももっと‘山の目’を身につけたいとひそかにもくろんでおるところです。　山の名前や草の名前や鳥の名前を自在に言えたらなぁって。

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山中のヘリポート。　こんなところがあったなんて！　救助のためかな？　

今回出会った水の流れは、安曇川水系。　武奈ヶ岳や蓬莱山も見えました。　

時代祭や鞍馬の火祭と同日。　渋滞とも人混みともカチ合わず、じっくりと山を味わって帰ってきました。

川の始まるところ

「北山分水嶺を歩く」という催しに参加してきました。

花背峠～滝谷山～猿橋峠～ちしょろ谷～山村都市交流の森。　約１２ｋｍだとのこと。家から集合場所への歩きも含めると約24,000歩！　

いっぱい歩きました。が、ほとんどが下りで、ゆっくり歩調の初級者向き。ヒィヒィハァハァという山行じゃありません。　よかった。。。

分水嶺を歩くという名前の通り、尾根道を。　右見ても谷、左見ても谷（崖っぷち
じゃないですよ）という道がおもしろく、ガイドの方による、風のよみかた・山中の印・鹿や熊の生活・山あいの村・遠くに見える山などなどの説明も面白い。　もいで食べた木の実は林檎の味。ヤマボウシという名だったっけ（？ちがうかも）。

前の晩はそうとうな雨だったのに、登り始めの山中は霧だったのに、時間が経つにつれいい青空で涼しい風。　東側は、琵琶湖や湖東の三上山まで見えました。　やっぱ、あれですかね。ヒゴロノオコナイですかね。ふ。ふ。ふ。　東風が吹いていたから、天気予報通り低気圧が近づいてきているらしかったのですけれど。

分水嶺を歩くっていうのは、川の水が始まるところを見に行くのかと思ってまし
た。
と言うと、
「じゃぁ、行きますか？そんなところ。」
と、川の水が始まるところへ何か所か連れていってくださいました。

土がなんだか湿っている浸みだしてるなあというのに始まり（２番目写真）、数センチ下で水がちょろちょろと流れ始め、そして小川になっていました（３番目写真）。

「道を歩いてばかりじゃ、飽きてくるでしょう？」
と、道なき急斜面に入ったり（両手使いです）、
「ここは昔の人達が村と村を行き来した道です。ぁ、行ってみます？」
と、入った道が、道ではなく渓流だったり（両手使いです）。渓流では折れた木
や岩や草のなかを、転ばぬよう下るのがおもしろい。　小学生のころ、近くの造成中の土地で、崖登り遊びしたことを思い出しました。

ガイドの方は、コンパスと地図で確認しつつ、景色や道・方向があらかたわかっておられるよう。　いっしょに山で遊んでいる気分でした。　しかし、これは、ひとりではできない。　浮いた石や苔むした岩や折れた枝などに気をとられてるうちに、迷ってしまうこと確実。　

けど、

あーおもしろかった。

夏ごもり④ ～Athletic Gymnastics

今回のオリンピックはけっこう見ています。　前回まではニュースでの情報チェックだけだったけど、やはり家にいるか仕事で一日の大半を過ごしているかによって、興味の方向が違ってくるのですね。失業時期が夏、というのもアリですね。

器械体操を見るたびに思い出すこと。　

前回の東京オリンピック。　

幼いながらに、チャフラフスカ選手の競技を見て（雑誌もテレビも白黒でした）、無性に器械体操をやってみたくなったこと。私も器械体操やってオリンピックに出たい！、と熱く思ったこと。　でも当時の私には、器械体操できる場は地元中学校のクラブ（部活）しかなくて、「中学生になったら器械体操クラブに入るぞ」と何年か思い続けたこと。　しかし、数年越しの希望通り器械体操部に入ったのに、なんと1年で辞めてしまったこと。

まーそれだけの‘思い’だったんでしょうね。　ロンダード以上バック転未満で終わってしまいました。。。　ほ。ほ。ほ。

見るのも好きです、器械体操。　テレビの中で、若い人達が跳んだり回ったりしているのを見てると、私もテレビの前で跳んだり回ったりします、心が。

さて明日は？　ふむむ。　ふふふ。　今年の夏は、しっかりちゃんと休めることを楽しみます。